【No.69】習慣化して人生変わったこと

どうも、たいらーまんです。

あなたは今までこれだけは継続して続けてきたという事はありますか？
継続って、結構難しくて三日坊主なんてことはよく聞く話です。

僕はこれまでに良いと思った習慣が何個かあり、その習慣によって人生が見違えるほどいいものになりました。
それまで、習慣が苦手で続かない事は日常茶飯事、続かない自分にも嫌気がさしたり諦めてしまったりと嫌な思いをしてきました。
今回は僕が習慣にして良かったこと、習慣にして何がどのように変わったか、習慣化できるコツをお伝えします。
これを知っているだけで、間違いなく明日から人生をよりよく出来ると実感しています。
だって、実はものすごく簡単な事だから。
どれか良いと思ったものを一つ取り入れるだけでも効果は抜群です。
実践してみて下さい。

習慣化して良かったこと

習慣化することは、人生を変える事に等しいと思います。
よく聞く話ですが、継続しないと一定の成果はでないものです。
一日だけ筋トレを頑張ったところで、腹筋は割れませんよね。
逆に毎日マクドナルドのハンバーガーを大量に食べるという習慣は『太る』という結果をもたらすことは誰しも分かる事。
どのような習慣が、良かったのかご紹介します。

１．毎朝ドリップコーヒーを飲む

これは誰にでも出来て、かつ効果最強です。
僕が実感した効果からお伝えします。

・朝リラックスした状態でスタートできる
・健康にいい
・ダイエットにもなる
・仕事がはかどる
・大人になったなと実感できる(笑)

僕は今まで、こどもだったのでコーヒーは飲めなかった人です。
でも、健康にいいと聞いて飲んでみました。
初めは正直おいしいとは思っておらず、むしろまずかったのを覚えています。
それでも健康のためとその一点で頑張って続けました。
すると、段々と朝にコーヒーを飲まない生活に違和感を覚えます。
また、コーヒーに砂糖やミルクをつかうとそれも違和感に感じ始めました。
そしていつしかコーヒーの味にも慣れ、おいしいと感じます。
コーヒーにはリラックス効果があるので、朝飲みながら出勤すると「良い一日のスタートが切れる」と思うようになりました。
燃焼作用もあるので、太りにくくなりました。
極めつけは、仕事にめちゃくちゃ集中できます。
気のせいかなとも思いましたが、飲んだ日と飲まない日で確実に生産性が変わります。
そして、そんな朝を送る自分に酔いしれてみて下さい。(笑)
人生が豊かになった気分です。

２．朝起きたら一番に筋トレをする

これは人生変わります。
そしてこれも簡単です。
僕の場合は、ジムに通っていた時期もありましたがジムに行っても続かなかったしお金もかかりますよね。
でも、この筋トレというのは地面で出来る事。自重トレーニングのみです。

効果としては、まず見た目に自信がつくという事。
これが全てです。自己肯定感というのは見た目が非常に重要だと思います。
僕の場合、営業マンということもあり見た目には気を遣います。
別にマッチョを目指しているわけではないので、大事なのは維持すること。
そのため、メニューも超簡単なものです。
これがポイントなんです。
・腕立て伏せ20回
・横になり片方の肘と足のくるぶしだけを地面にTの字を書くようにして、軸足の反対側の足を上下に動かす×20回
・片方の手のひらと対角線の膝を片方地面につけて、軸足の反対側の足を上下に動かす×20回
・腹筋70回
・スクワット20回

これだけです。時間で言うと5分かからないです。
トレーニング名はぶっちゃけわからないので、検索してみて下さい。
これだけなのに、1か月も経つと明らかに体つきが変わります。
また、朝なので代謝が上がります。
まずこれで太らない体が手に入ります。
何かおいしい物を食べても罪悪感がないので、もっとおいしくなります。
当然、一日の摂取カロリーが消費カロリーを上回ったら意味がないですが、それでもやらない人よりも筋肉が付くのでカッコよくなります。

３．ジャーナリング

ジャーナリングとは日記みたいなイメージです。
本来は書く瞑想ともいわれるそうで、頭の中にある感情をノートに書き出し整理する目的だそうです。
僕は、自分の今考えている事とこうなりたいという目標を書いています。
これは潜在意識を活用しています。
例えば僕は30歳までに大都市圏で仕事をしているという目標を決めていますが、事実大都市圏での就職先が内定しました。
今まで来年の目標を紙に書いて年を越してきましたが、月日が経つと目標を覚えていなかったというのが繰り返されてきました。
大事なのは、継続して紙に書くことでどんな自分になりたいかというのを忘れない事です。
また、聞いた話ですが脳は強く願うと潜在意識が働き、自動的にその目標を達成するための情報を優先して取ろうとします。
これは今、自分自身もめちゃくちゃ実感しています。

４．コールドシャワー

これは1億円経営者「Daiki」さんという方のYouTubeで発見しました。
自分を追い込むのが好きな僕にとって、面白そうだなと興味本位で続けたのがきっかけです。
朝に冷水を浴びます。これは結構しんどいです。
ですが、血管を強くすることで健康効果が期待できるそうです。
また、これをすることで日中体がポカポカしました。
他にもいろんな効果があるので、詳しくはYouTubeで調べてみて下さい。

５．弁当を作る

これはもうすぐ半年たつのですが、昼間の外食を辞めて弁当に切り替えました。
きっかけは食費がかさんでしまったことなのですが、続けた事でかなりの食費を節約できました。
また、それだけじゃないので箇条書きにします。
・食費を抑えられる
・健康にいい
・自分で作ったものだからそもそも美味い
・人に褒められる(笑)
・痩せる

ある日の昼休み、職場で弁当を食べていたら社長がきて、「弁当を作っている奴は信用できる、いいね、君」みたいなノリで褒めてくれました。
冗談っぽいですが、そのあと良い関係性を築くことができました。
そもそも自分が作った弁当のほうが美味くて、昼が楽しみになりました。

６．家計簿

これも人生が変わる習慣化のひとつです。
僕は今までお金遣いが荒く、給料日から10日も経つと給料全て使い切って残高0円みたいな事が多く、結構シンドイ時期がありました。
さすがに、この生活を続けるのはまずいと思い、家計簿を始めました。
スプレッドシートを活用しています。
もうすぐ1年が経過しますが、かなり貯蓄できるようになりました。
また、家計簿をつけることで全体の資産も明確化して、今月は気を付けようとなどお金の設計ができるよになりました。
今まで、絶対に続かなかったのに続けることができたのは、ルール化したからです。
僕の場合、次の日の朝カフェに行って前日分を集計しました。
3日に1回などまとめてやったら終わりです。次の日には絶対に入力するという意識をしました。
それから、家計簿をつけることで自信がつきました。
割とめんどくさいものですが、めんどくさがらずできるって自信につながるんです。

習慣化できるコツ

最後に習慣化するためのコツを紹介します。

コツと言っても大したものじゃありません。

習慣化出来ないときの理由は決まっています。
めんどくさいんです。
原則として良い習慣は面倒で、悪い習慣は楽なんです。
ただし、例外規定があります。
どんなに面倒でも1か月は我慢して継続して下さい。
人にはコンフォートゾーンがあります。
いわゆる安全地帯です。
人間は弱い生き物なので、安全地帯から抜け出したくありません。
コンフォートゾーンを抜け出すためには1か月つづけることです。
そうすると、いずれやっていない自分に違和感を覚えます。
昨日までやったのに、今日やっていないとモヤモヤしてきます。
いつしかやらないといけないから、やるものに変わります。
やることが普通まで持っていけると最高でっす。
だからこそ、なるべくハードルを上げないでとにかく緩くはじめることです。

習慣化は人生を豊かにしてくれるでしょう。

終わり